減肥時期該怎麽選擇晚餐？

減肥是一直被熱議的話題，有(yǒu)人憑借着自己的努力減肥成功，有(yǒu)人用(yòng)意念減肥，隻是心裏覺得自己瘦了，體(tǐ)重卻沒有(yǒu)下降，減肥這項工(gōng)程不單單隻是付出運動，還需要在晚餐上下工(gōng)夫，晚餐吃成什麽樣可(kě)是決定減肥效果的關鍵一環。

就餐建議

晚餐不建議吃的食物(wù)：

①甜點、零食、油炸食物(wù)

這些食物(wù)就不要考慮啦，都是增肥的，吃多(duō)了不消化是小(xiǎo)，“坑”胃可(kě)就不好了，它還能(néng)好好地跟你共渡餘生嗎？

②脹氣食物(wù)

有(yǒu)一些食物(wù)在進入腸胃後會産(chǎn)生許多(duō)氣體(tǐ)，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。腹脹過度不僅會增加腸胃不适感，還可(kě)能(néng)影響睡眠。因此，晚餐應盡量避免這類食物(wù)。

③酒

愛喝(hē)酒的人把酒杯也放下吧，晚餐飲酒這個習慣既不利于健康又(yòu)容易發胖，喝(hē)多(duō)了還會阻礙新(xīn)陳代謝(xiè)。

晚餐應該怎麽吃呢(ne)？

首先，要想減肥晚餐就需要控制熱量，一般而言，晚餐熱量應占一天總量的30%，需要做好規劃。

其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為(wèi)主，不吃過甜的食物(wù)，含糖量較高的水果也不要考慮了，會影響胰島素的分(fēn)泌。

最後，晚餐的主食除了大米之外，可(kě)以選擇雜糧來充饑，小(xiǎo)米粥是不錯的晚餐選擇，而且小(xiǎo)米有(yǒu)催眠的功效，可(kě)以促進胰島素的分(fēn)泌。

晚餐食譜推薦

△海帶鴨肉冬瓜湯

冬瓜排毒瘦身，鴨肉清熱解毒，滋陰補腎。

方法：鴨肉、熟海帶和冬瓜切塊，鴨肉熱鍋幹煎出油，再倒入熱水慢炖，鴨肉熟時下海帶和冬瓜，加入鹽即可(kě)。

△春筍木(mù)耳炒肉

要用(yòng)橄榄油煸炒，木(mù)耳可(kě)以吸附消化系統毒素，促進消化。

方法：瘦肉切絲，竹筍切小(xiǎo)塊，瘦肉絲炒熟再和竹筍木(mù)耳一起翻炒。

△番茄菠菜糙米飯

方法：橄榄油八成熱時，糙米煮熟備用(yòng)，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多(duō)熟的時候放入糙米，和調味料拌勻均可(kě)。