小(xiǎo)心肝:立秋時節，我們該做些什麽

立秋後，很(hěn)多(duō)地區(qū)仍然處于炎熱之中(zhōng)，盛夏餘熱未消，因此素有(yǒu)“秋老虎”之稱。這種炎熱的天氣往往要持續到九月中(zhōng)下旬，天氣才會真正涼快起來。

立秋後白天依然炎熱，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽，往往白天很(hěn)熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差大。自然萬物(wù)是陽氣漸收，陰氣漸漲，由陽盛變為(wèi)陰盛的轉折點，人體(tǐ)陰陽代謝(xiè)自然也進入陰盛陽消的過渡時期。

飲食調整

不要暴飲暴食

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物(wù)豐富，往往進食過多(duō)。攝入過量過剩，會轉化成脂肪堆積起來使人發胖。在秋季飲食中(zhōng)，要注意适量，而不能(néng)放縱食欲，大吃大喝(hē)。

少吃刺激性食物(wù)

秋天應少吃些刺激性強、辛辣、燥熱的食物(wù)，如尖辣椒等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有(yǒu)辛香氣味的食物(wù)都有(yǒu)散發的作(zuò)用(yòng)，因此提倡多(duō)吃一些辛香氣味的食物(wù)如芹菜。

應忌過燥的食物(wù)

中(zhōng)醫(yī)學(xué)認為(wèi)，枯燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為(wèi)嬌髒，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多(duō)慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始複發或逐漸加重，所以，秋令飲食養生應忌過燥的食物(wù)。

另外，為(wèi)迎接冬季的到來，人體(tǐ)還會儲存禦寒的脂肪，因此熱量的攝入大于消耗就會讓體(tǐ)重增加，所以肥胖者秋冬季更應該注意減肥。而對于普通人，立秋後在飲食上要注意增酸，以增加肝髒的功能(néng)。

立秋養生

精(jīng)神調養

要做到内心甯靜，神志(zhì)安(ān)甯，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以适應秋天容平之氣。

起居調養

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早卧早起，與雞具(jù)興”早卧以順應陽氣之收斂，早起為(wèi)使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有(yǒu)涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現“一天有(yǒu)四季，十裏不同天”的情況。

運動調養

進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可(kě)根據自己的具(jù)體(tǐ)情況選擇不同的鍛煉項目，這裏給大家介紹一種秋季養生功，即《道臧·玉軸經》所載“秋季吐納健身法”，具(jù)體(tǐ)做法：清晨洗漱後，于室内閉目靜坐(zuò)，先叩齒３６次，再用(yòng)舌在口中(zhōng)攪動，待口裏液滿，漱練幾遍，分(fēn)三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用(yòng)鼻吸氣，用(yòng)意送至丹田。再将氣慢慢從口中(zhōng)呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反複３０次。秋季堅持此功，有(yǒu)保肺健身之功效。