減肥期間遇到便秘怎麽辦(bàn)？

據說在十個減肥者當中(zhōng)，有(yǒu)十一個都很(hěn)在乎自己能(néng)不能(néng)每日一便。有(yǒu)道是“排除毒素，一身輕松嘛。”

那你們有(yǒu)沒有(yǒu)過這種體(tǐ)驗，堅持吃減脂餐（水煮蔬菜、水煮雞胸肉以及薯類食物(wù)雜糧等等），卻把自己吃成了便秘體(tǐ)質(zhì)。這是為(wèi)什麽呢(ne)？

便秘與粗纖維食物(wù)的關系?

很(hěn)多(duō)人以為(wèi)多(duō)喝(hē)水、多(duō)吃粗糧就能(néng)改善便秘，其實不然。粗纖維食物(wù)的确有(yǒu)助于糞便的排出，但前提是腸道需要一定的推動力，而這推動力多(duō)來自于腸道的油脂。如果沒有(yǒu)油脂的潤滑，被腸道吸收水分(fēn)後的粗纖維食物(wù)會越來越幹結，全部堵塞在腸道中(zhōng)，再怎麽吃纖維豐富的食物(wù)也沒任何效果。

了解了便秘與食物(wù)的關系，又(yòu)該從哪些方面解決便秘呢(ne)？

解決便秘三大核心

1.足夠的原材料

節食是無法每天一便的，想想自己每天吃了多(duō)少食物(wù)。

2.足夠的動力

足夠的水幫助便便成形，而脂肪可(kě)以幫助潤滑，讓便便順利排出體(tǐ)外。想想自己每天喝(hē)了多(duō)少水，吃了多(duō)少優質(zhì)脂肪。

3.足夠的纖維

每天吃太多(duō)肉或者主食都容易引發便秘，因為(wèi)纖維素攝入過少，想想自己每天吃了多(duō)少蔬菜。

如果你在減肥過程中(zhōng)也陷入了這種困擾，不妨試試午餐時多(duō)吃一點肉，或者每天吃一把堅果，都能(néng)很(hěn)好地解決現在的窘境。